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Deportes recomendados durante el embarazo

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No por estar embarazada debes permanecer físicamente inactiva. De hecho, el deporte es más que aconsejable si se tienen en cuenta ciertas precauciones. Solo tienes que saber qué deportes puedes practicar y cuáles no.

Del primer trimestre al tercer trimestre

En el primer trimestre de embarazo puedes permitirte cualquier tipo de deportes. A excepción de aquellos que implican un esfuerzo exagerado y riesgos de accidentes.

Después, durante el segundo trimestre y el tercer trimestre, tienes que ser un poco más cauta. Si estás esperando gemelos, sigue los consejos de tu médico, porque en este caso el deporte está contraindicado.

Si nunca has practicado deportes, tampoco es el momento de decidir ponerte intensamente en el ilusorio objetivo de mantener una silueta lo más marcada posible. Esto puede resultar inútil y peligroso.

En cambio, si solías practicar actividad física, puedes seguir haciéndolo al menos con la condición de que el deporte no sea demasiado violento, que no tengas un problema médico y que tu médico esté de acuerdo.

Deportes recomendados durante el embarazo

Dentro de las actividades deportivas recomendadas por los médicos para embarazadas están:

Marcha. Puede ser practicada por cualquier mujer durante todo el embarazo. ¿El tiempo correcto? 30 minutos al día es una buena opción.
Natación. Es muy relajante, buena para la espalda, aumenta la capacidad del corazón y no causa dolor en las articulaciones.
Gimnasia suave. Debe adaptarse al progreso del embarazo, con sesiones cortas e intensidad regulada. La gimnasia puede estar asociada con una preparación para el parto. En casa, no olvides calentar unos minutos antes de comenzar tus ejercicios.
Yoga y pilates. Los ligamentos tienden a sufrir durante el embarazo por lo que se recomienda la práctica de estas disciplinas para promover su estabilidad. Al final del embarazo la gran barriga puede dificultar hacerlos. Por eso, la mejor opción son clases de pilates para embarazadas en Valencia porque te ayudará a poder practicar siempre los ejercicios teniendo en cuenta tu condición.

Deportes prohibidos durante el embarazo

Por otro lado, se deben evitar otros deportes durante el embarazo, como aquellos que pueden dar lugar a caídas (montar a caballo, esquí…), o porque pueden exponerte a golpes o traumas en el abdomen, ya sea deportes de pelota (tenis, balonmano, fútbol…), o deportes de combate (judo, karate, etc.).

Tampoco se recomiendan los deportes de resistencia, como trotar o ir en bicicleta, pues provocan vibraciones muy graves causantes de esguinces. La escalada no se recomienda, y el buceo apnea es peligrosa para el feto.

Precauciones a tener en cuenta

Algunas recomendaciones que debes tomar en cuenta al practicar deporte durante el embarazo son:

Evitar movimientos demasiado bruscos y demasiado fuertes de las articulaciones que han sido debilitadas por el embarazo.
Descansar un poco más a menudo.
Abstenerse durante los períodos de calor.
Mantener una dieta saludable, rica en potasio porque la aparición de calambres es más común durante el embarazo. Consume una gran cantidad de verduras, frutas y carne.
● No olvides beber agua para evitar la deshidratación.

Beneficios del deporte durante el embarazo

Todas estas precauciones tiene sentido tomarlas, ya que es lo que va a permitir que obtengamos una serie de beneficios del deporte como:

● Mantener los músculos abdominales.
● Mejorar la circulación.
● Promover mayor resistencia.
● Promover el equilibrio psicológico.
● Disminuir la sensación de ansiedad.
● Ayudar a comer de forma más saludable y más equilibrada.

Varios estudios han demostrado que la actividad deportiva facilita el trabajo del parto al aumentar el rendimiento respiratorio, además de que facilita la recuperación funcional del perineo después del parto. No tengas miedo y vive los nueve meses de forma activa promoviendo tu salud y la de tu bebé.

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