Última actualizaciónSáb, 06 Jun 2020 9pm

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Como ponerse en forma en casa

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Tener poco tiempo para ir al gimnasio es una de las razones que ponen muchos para no ponerse en forma. Sin embargo, de acuerdo al doctor Philip Atherton, profesor de la Universidad de Nottingham, es muy fácil fortalecer nuestro cuerpo sin tener que ir al gimnasio. A continuación, te ayudamos a crear un gimnasio personal para que te ejercites cuanto estés en casa.

Tres ejercicios básicos para fortalecer el cuerpo

¿Sabías que solo necesitas de ocho tipos de ejercicios para incrementar tu fuerza muscular? Pues eso mismo fue lo que lograron 12 personas que se sometieron a un programa de entrenamiento en casa. Al realizar actividad deportiva en casa frecuentemente logramos ralentizar y en muchos casos, revertir la pérdida muscular que ocurre con el paso de los años.

Sentadillas mientras te cepillas los dientes

Entre los ejercicios más productivos para fortalecer el cuerpo se encuentran las sentadillas. Ahora bien, no tienes que crear un espacio deportivo o una planificación para hacerlas. Por ejemplo, puedes hacerlo mientras te cepillas los dientes. ¿Cómo? Sigue los pasos que te damos aquí:

• Colocar los pies separados de forma paralela a los hombros con tobillos, rodillas y caderas alineados.
• Reclinarse hacia abajo con la espalda recta, como si hubiese una silla imaginaria.
• Mantener la cabeza hacia adelante.
• Bajar hasta que los muslos se tensen y estén paralelos al suelo (todo lo que puedas).
• El peso debe estar hacia los talones.
• Las rodillas no deben superar a las puntas de los dedos.
• En esta posición, subir y bajar mientas te cepillas los dientes.
• Si así lo prefieres, puedes continuar el ejercicio luego de terminar de cepillarte, utilizando un objeto pesado en las manos.

Flexión de piernas cuando aspiras la casa

En la web de lovingfitness.net encontrarás comparativa de máquinas y productos de gimnasia para tu casa. Mientras que llegan a tu casa las máquinas, puedes utilizar la aspiradora para hacer ejercicios. Es muy fácil aspirar, pero si le añadimos un ejercicio seguro se convertirá en un reto divertido para ti. Para hacerlo correctamente, sigue el paso a paso que te ofrecemos a continuación:

• Dar un paso hacia adelante con una pierna.
• Apoyar el talón y posteriormente, la zona delantera del pie.
• Flexiona la rodilla y cadera hacia adelante, logrando que el cuerpo baje hasta que la rodilla esté a punto de rozar el suelo.
• A rodilla que se encuentra adelante no debe superar la punta de los dedos del pie.
• Mantener rodillas y pies hacia adelante.
• La posición el torso debe ser erguida.
• Repetir el ejercicio cambiando de pierna.

Para subir de nivel puedes hacer las flexiones despacio y mantenerte abajo lo más que puedas. También puedes utilizar una bolsa con objetos dentro en casa mano.

Lavar la vajilla haciendo puntillas

Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer los músculos de glúteos y piernas y que mejor que hacerlo mientras lavamos la vajilla. De esa forma, podemos cambiar la perspectiva de hacer esta tarea del hogar que a pocos les gusta. Aquí te enseñamos como hacerlo correctamente.

• Tensar los abdominales y separar los pies a la altura de las caderas.
• Elevar los talones hasta ponerse de puntillas.
• Mantener la posición y bajar hasta que los talones toquen el piso de nuevo.
• Para incrementar el esfuerzo, subir despacio y mantenerse más tiempo de puntillas.
• Agregar peso en las manos es una forma de hacer más difícil el ejercicio.

Tareas sencillas como esta puedes realizarlas de forma más entretenida si agregas un ejercicio. Además de pasar el tiempo en casa, fortaleces tu cuerpo sin necesidad de salir de casa.

¿Quiénes necesitan ejercitarse en casa?

La realidad es que todos necesitamos mantener activo nuestro cuerpo, pero quienes trabajan en casa sentados en una computadora necesitan de estas estrategias para evitar el sedentarismo. Es necesario que salgas de esa rutina de levantarte, tomar café, sentarte frente al computador a trabajar y solo levantarte para comer.

Es cierto que las ocupaciones y el trabajo no nos dejan mucho tiempo para ir al gimnasio o salir de casa, pero seguramente puedes tomar unos 20 minutos de tu día y hacer un poco de ejercicio. El deporte es el mejor aliado de la salud, y si lo hacemos aun cuando no tengamos las maquinarias que tiene un gimnasio, si podemos lograr mantener un régimen saludable para nuestro organismo.


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