Beneficios de practicar ciclismo y consejos para hacerlo debidamente

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El ciclismo es una actividad física que consiste en montar en bicicleta y recorrer diferentes distancias y terrenos. Es una forma de ejercicio muy completa, que aporta numerosos beneficios para la salud y el bienestar de las personas que lo practican.

Además de ser una actividad divertida y entretenida, el ciclismo también es una forma de transporte ecológico y económico, que contribuye a reducir la contaminación y el tráfico en las ciudades. Conocer sus beneficios y consejos para practicarlo es esencial.

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Principales beneficios de practicar ciclismo

Reduce el estrés y mejora el ánimo

Tan sencillo como colocarse su ropa de ciclismo personalizada y salir a pedalear tiene beneficios psicológicos, ya que al practicar ciclismo se liberan endorfinas, que son unas sustancias químicas que producen sensaciones de placer, bienestar y euforia. Por consiguiente, el ciclismo ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y a mejorar el ánimo, la autoestima y la confianza.

Mejora la capacidad cardiovascular

El ciclismo es un ejercicio aeróbico, que implica el uso de grandes grupos musculares y el aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria. Al practicar ciclismo, se mejora la circulación sanguínea y el transporte de oxígeno y nutrientes a las células.

Fortalece los músculos y los huesos

El ciclismo también es un ejercicio anaeróbico, que implica la contracción de los músculos y el aumento de la resistencia y la fuerza. Al practicar ciclismo, se trabajan principalmente los músculos de las piernas, los glúteos, el abdomen y la espalda, pero también se involucran los brazos, los hombros y el cuello. Así, se tonifica y se define la musculatura, y se previene la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento.

Quema calorías y ayuda a controlar el peso

El ciclismo es una actividad que consume mucha energía, ya que al pedalear se queman calorías procedentes de los hidratos de carbono y las grasas. Según la intensidad, la duración y el terreno, se pueden quemar entre 300 y 800 calorías por hora.

¿Qué tener en cuenta para practicar ciclismo?

La equipación

La equipación es un elemento fundamental para practicar ciclismo, ya que influye en el rendimiento, la comodidad y la seguridad. Algunos elementos imprescindibles son:

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  • La bicicleta: debe ser adecuada al tipo de ciclismo que se va a practicar (urbano, de montaña, de carretera, etc.), y estar en buen estado y bien ajustada al tamaño y la forma del cuerpo del ciclista.
  • La ropa: debe ser cómoda, transpirable, elástica y adecuada a la temperatura y al clima. Es recomendable usar ropa de colores claros o reflectantes, para ser más visible en la vía. También es aconsejable usar guantes, gafas y calcetines especiales para ciclismo, que protegen las manos, los ojos y los pies de posibles rozaduras, irritaciones o lesiones. Hay sitios como El Tio del Mazo, tienda de ropa de ciclismo, donde encontrar productos adecuados para eso es muy fácil.
  • Los accesorios: son elementos que pueden mejorar la experiencia y la seguridad del ciclismo, como las luces, el timbre, el candado, el cuentakilómetros, el GPS, el teléfono móvil, el botiquín, la cámara de repuesto, la bomba de aire, las herramientas, el bidón de agua y la mochila o el portaequipajes.

La ruta

La ruta es otro aspecto importante para practicar ciclismo, ya que determina el nivel de dificultad, el tiempo y la distancia que se va a recorrer. Algunos consejos para elegir la ruta son:

  • Planificar la ruta con antelación, teniendo en cuenta el objetivo, el nivel, la disponibilidad y las preferencias personales. Se puede usar un mapa, una guía, una aplicación o el consejo de otros ciclistas para conocer las características de la ruta, como el terreno, el desnivel, el estado de la vía, los puntos de interés, los servicios disponibles, etcétera.
  • Adaptar la ruta a las condiciones meteorológicas, evitando salir en días de lluvia, viento, nieve o calor extremo, que pueden dificultar o poner en riesgo el ciclismo. Se puede consultar el pronóstico del tiempo antes de salir, y llevar ropa y accesorios adecuados para hacer frente a posibles cambios climáticos.
  • Variar la ruta periódicamente, para evitar el aburrimiento, el estancamiento y la monotonía. Se puede probar nuevas rutas, con diferentes niveles de dificultad, paisajes y desafíos, que estimulen el interés, la motivación y el progreso en el ciclismo.
Andrea Siri
Autor: Andrea Siri
Nacida en Barcelona en mayo de 1988. Periodista. Tengo ADN MEDITERRÁNEO DIGITAL. Políticamente incorrecta.

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