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        Alejo Vidal-Quadras

        
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Cómo convertirte en un runner

running 

En muchas ocasiones la gente practica un deporte en concreto porque este está de moda. Esto es algo que está sucediendo a día de hoy con el running. Una disciplina que está en pleno auge y que cada minuto que pasa son más las personas las que los practican. Pero, ¿cuáles son los aspectos fundamentales que debemos cuidar para convertirnos en runner? En otras palabras, ¿qué debemos hacer para pasar de practicar este deporte de manera aficionada, poder ir un paso más allá y poder pasar a competir?

Entrenamiento constante y progresivo

Se podría decir sin ninguna clase de temor a equivocarnos que este es el pilar fundamental alrededor del cual debería girar todo el proceso. A pesar de que pueda ser un concepto que se utiliza mucho no solo dentro de este ámbito sino dentro de otros muchos, lo cierto y verdad es que convertirse en un runner no es un sprint sino que se trata más bien de una carrera de fondo.

Si tenemos como objetivo poder competir en distancias más o menos largas, lo primero que tenemos que hacer es comenzar a correr distancias pequeñas para que nuestro cuerpo se vaya amoldando al ritmo de carrera. Por ello, tendremos que tener, durante todo el año, cierta disposición para salir a correr o para llevar a cabo un entrenamiento en el interior de un recinto como pueda ser nuestra casa o un gimnasio.

En el caso de salir a correr al exterior, tendremos que tratar de correr siempre por una superficie relativamente blanda para evitar lesiones al mismo tiempo que tendremos que ir aumentando la dureza del mismo. De la misma manera, si queremos practicar en cintas de correr, lo mejor es acertar en la compra. Para ello, lo mejor es atender a estos consejos para acertar al comprar tu cinta de correr. En primer lugar tiene que tener una superficie estable y suave para no lesionarnos. Al mismo tiempo tendrá que tener diferentes programas de entrenamiento al mismo tiempo que deberá tener un fácil mantenimiento.

Tener una buena alimentación

Una vez que hemos trazado un buen plan de entrenamiento, lo mejor que podemos hacer es llevar una buena alimentación. Tenemos que ser conscientes de que con una dieta saludable como la que podemos ver en ese sitio web, vamos a poder tener siempre nuestro organismo en unas condiciones óptimas no solo para afrontar todos y cada uno de los entrenamientos sino todas y cada una de las carreras en las que participemos.

En contra de lo que podamos pensar, si bien es cierto que no debemos llevar una dieta que sea excesiva en calorías, bajo ningún concepto podemos pensar que es un buen momento para adelgazar. Es más, tendremos que llevar una dieta rica en hidratos de carbono y en aceites esenciales como puede ser el caso del omega 3. Y es que de lo que se trata es de tener reservas de energías para afrontar los tramos más duros de los entrenamientos.

El otro aspecto que tiene que ser vital dentro de nuestra dieta es la hidratación. Más si cabe cuando prácticamente todos los días de la semana vamos a exponer a nuestro organismo a un esfuerzo tal en el que va a perder muchos líquidos a través de la sudoración y como consecuencia del esfuerzo que vamos a ir haciendo.

Aun así, y esto siempre tenemos que hacerlo bajo la supervisión médica pertinente, en el caso de que queramos aumentar masa muscular y resistencia, lo mejor que podemos hacer es tomar algunos suplementos del gym para aumentar testosterona. Esto nos dará ese aporte extra que tanta falta nos puede hacer en momentos clave de este proceso.

Un buen equipamiento

Pero claro, qué duda cabe que un buen equipamiento es fundamental para poder llevar a cabo un entrenamiento y una carrera en plenas condiciones. Para ello lo primero que tendremos que hacer es centrarnos en el calzado. Este se debe ajustar a nosotros como si fuera un guante. De hecho, debe ser un calzado con el que nos encontremos tan cómodos como para poder correr incluso una maratón. Es por ello por lo que la suela debe ser flexible al mismo tiempo que suave para que la pisada no suponga un impacto excesivo para nuestro pie. Esto debe combinarse con un calzado que se adapte a nuestra pisada, ya sabes, hablamos de si somos pronadores o supinadores.

De la misma manera que el calzado es vital para nosotros, la ropa que llevemos puesta también lo es. En consecuencia, tanto la camiseta como el pantalón tienen que ser ligeros y a ser posible con la característica de poder hacer que nuestro sudor transpire correctamente.

Beneficios del running

Ahora, una vez que ya conocemos todo lo que tenemos que saber para comenzar a practicar el running, ha llegado el momento de hablar de sus beneficios. Y es que es una práctica que no solo va a mejorar nuestra salud sino que al mismo tiempo nos permitirá llevar un estilo de vida saludable tal y como se puede leer más en profundidad en http://beneficiosdela.com/.

De todos modos, vamos a tratar de concretar un poco más. Y es que está demostrado que las personas que practican este deporte son mucho menos propensas a tener enfermedades leves como pueda ser el caso de una gripe o de un resfriado. Si a esto le sumamos el hecho de que vamos a tener una mejor salud cardiovascular, podemos decir que este es un deporte de los más completos que nos podemos encontrar.

Tal es así, que de entre los beneficios que nos podemos encontrar tenemos otros dos más que nosotros consideramos muy importantes e interesantes. Uno de ellos es el fortalecimiento que vamos a tener de toda nuestra masa muscular y, por otro, vamos a ver cómo nuestra elasticidad va a aumentar. Así las cosas no solo es una buena práctica para este momento sino que también nos va a ayudar a prevenir problemas futuros cuando vayamos aumentando la edad.

 

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