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        Alejo Vidal-Quadras

        
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Tips para quitarse ese peso de encima

dietas

Si quieres perder esos kilos que te sobran la mejor combinación es la que forman una dieta sana y la actividad física frecuente. Tu salud es lo primero y para ello es necesario que te cuides. ¿Cómo? A continuación te ofrecemos algunos consejos

Es uno de los grandes problemas de la población: la obesidad y el sobrepeso hacen acto de presencia en muchas vidas y no son pocas las personas que han intentado sin éxito cientos de dietas para volver no sólo al mismo peso de antes, sino ver cómo la maldad del efecto rebote caía como un jarro de agua fría sobre sus esperanzas. Adelgazar pasa principalmente por realizar una dieta sana, no picar entre horas, hacer deporte y ser constante. Una mezcla de todo ello, y la supervisión de un médico o nutricionista, son la parte fundamental de cualquier objetivo. Te lo agradecerá tu salud y lo notarás con el tiempo.

Hay muchos tips que no requieren de un gran esfuerzo y que sin embargo se obvian. Masticar bien es uno de ellos. Centrarse en lo que estás comiendo, prestando atención y dejando a un lado las distracciones como pueden ser la televisión o el teléfono móvil, ayudas a facilitar la digestión y a saciarte más rápidamente, ya que está demostrado que el hambre nos dura aproximadamente un cuarto hora. Por ello, cuanto más saborees la comida, antes tendrás la sensación de estar lleno. Algo sin aparente importancia como beber un vaso de agua antes de comer también reduce la ansiedad por la comida y es positivo para eliminar toxinas.

Dieta para comenzar...

Comer fruta es algo de no debería faltar en ninguna de las Dietas. En tododietasparaadelgazar.com, donde puedes encontrar consejos para Perder peso, recalcan que tomar alimentos ricos en fibra como pueden ser, además de las frutas, los frutos secos, el arroz integral o las verduras es beneficioso para para eliminar todo aquello que nuestro cuerpo no necesita gracias a la fibra. Las bebidas con gas que contienen grandes cantidades de azúcar, la bollería industrial o el alcohol tampoco ayudan a eliminar esa grasa que nos sobra, por lo que lo ideal es apartarlo de nuestro menú. Para evitar la retención de líquidos es adecuado tomar la mínima sal posible, que podemos compatibilizar con las especias.

Empezar el día con un buen desayuno también es clave. Puede ser variado e incluir en él alimentos como la fruta, el yogur, las tostadas, los batidos... la cuestión es que debemos cargar las pilas y hacerlo de tal manera que nos quite las ganas de picar entre horas. Si realizamos un mínimo de cinco comidas al día, siempre tratando de respetar al máximo los horarios de cada una de ellas, no tendremos la necesidad de asomarnos a la nevera o pecar ante algún capricho gastronómico. Por la noche, nada mejor que una cena ligera ya que lo habitual es acostarse a dormir tras ella y nuestro cuerpo ya no quema grasas. Una ensalada o un pescado a la plancha, que evite que nos vayamos llenos a la cama, son recetas interesantes que nos librarán del estreñimiento o del insomnio.

Las verduras tampoco deben faltar si lo que deseas es perder peso de manera saludable, tal y como apuntan en 100dietas.com. Comer de forma regular purés además de sumar minerales a nuestro organismo, crea también esa sensación de saciedad que, unido a su rico sabor, los convierten en indispensables para las dietas saludables. Los alimentos fritos o precocinados contienen ingentes cantidades de grasas poco saludables, así que si es posible, mejor tenerlos apartados de nuestro día a día. Tratar de respetar un horario fijo para las comidas y tratar de hacerlo en casa en lugar de fuera nos garantiza que lo que cocinamos cumple con las calorías que hemos establecido. No abusar de los lácteos, no tomarse una pieza de fruta en los postres (ya que ralentiza la digestión) o disfrutar de la comida, pero sin obsesionarse; son algunos tips que te ayudarán a que la cifra de la báscula sea favorable.

...Y deporte para acabar

No obstante, de nada sirve seguir a rajatabla un régimen si después coges el ascensor para subir a un primero. Porque efectivamente, si una parte esencial es la alimentación, la otra es practicar deporte. En este sentido, los deportes de agua van bien ya que en ellos podemos encontrar distintas modalidades. Apuntarte a la piscina, bucear y marcarse unos largos a lo Michael Phelps es uno de los deportes de agua favoritos de muchas personas. Se queman calorías, es divertido y el tiempo pasa volando. Pero existen muchos otros deportes acuáticos como la natación sincronizada, que sí que exige más fondo físico y elasticidad; el waterpolo, ideal para jugarlo en grupo; u otros como el kayak, el surf o kitesurf, o el rafting. Cualquiera de ellos, dependiendo de tu resistencia, estado y ganas de superar retos, te vendrán de perlas para tener una figura de ensueño.

En cambio, si te gusta pisar con los pies sobre la tierra, existen otros e igual de entretenidos deportes que realizar. La opción de apuntarte al gimnasio y probar con la cinta, con los hierros o con las clases dirigidas de fitness, por ejemplo, puede ser muy válida. Recuerda que lo importante aquí es no quedarse quieto y hacer al menos tres veces a la semana algo de actividad física. Por ello, unos de los deportes que más de moda está y con el que puedes asistir con tus amigos es el pádel. Puedes alquilar una pista y echar unos dobles con tus amigos. En este caso, las palas nox permitirán que tu golpeo no parezca de principiante (si lo eres) o en su defecto que parezcan de auténtico profesional. Unas buenas palas de padel son primordiales en cualquier equipamiento de pádel que se precie y es una inversión que, debido a lo adictivo de este deporte, suele amortizarse sin problemas.

Dicho esto, ya sabes que la mejor compañía que puedes hacerle a una dieta alimenticia se llama deporte y viceversa. Si quieres quitarte ese peso de encima no hay mejor binomio que el que forman esta pareja que si por separado ya logran que te sientas bien, juntos hacen que logres la excelencia en persona.

 

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