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        Alejo Vidal-Quadras

        
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        Andrés Santo

        
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Cómo nos puede ayudar la melatonina a conciliar el sueño

dormir

La Melatonina es una hormona que produce la glándula pineal, y que es una estructura que tiene el tamaño de un grano situada en el centro del cerebro. La secreción de Melatonina se produce durante la noche como una reacción a la oscuridad. El nivel máximo es alcanzado a media noche, y disminuye en la mañana. La Melatonina se produce durante noche, con el objetivo de ayudar al cuerpo a regular los ciclos de sueño. Además, hay que tener en cuenta que, a medida que envejecemos, la cantidad de melatonina que produce el cuerpo se reduce.

La Melatonina lo que hace es controlar nuestro reloj biológico, de forma que mejora el sueño, estimula el sistema inmune y protege el sistema nervioso central. Por eso, puede ser muy útil en los casos de insomnio. Para aquellos que tengan este problema, pueden tomar un suplemento de Melatonina para inducir el sueño.  Suele tardar una hora en hacer efecto en la mayoría de las personas. Además, el sueño facilitado por la Melatonina es un sueño muy natural, y de mejor calidad que el sueño al que inducen los somníferos, por ejemplo. Aquellos que utilizan el suplemento de Melatonina suelen despertarse refrescados y descansados.

Por otra parte, existen diferentes alimentos que son ricos en Melatonina y que también pueden ayudar a mejorar el sueño. De hecho, los expertos aseguran que la vitamina B6 puede ayudar a aumentar la Melatonina, por lo que comer alimentos que la contienen ayudará a promoverla, como es el caso del salvado de trigo, el arroz integral, los pistachos, las hierbas secas, las especias, el hígado, el ajo crudo, atún, bacalao y salmón, lomo de cerdo, entre otros.

Además, entre los mejores alimentos para promover la producción de la Melatonina de forma natural, están los tomates, plátanos, nueces, avena, arroz y el maíz. De esta forma, tomar alguno de estos alimentos durante el día puede ayudarnos a dormir mejor por la noche.

Entre otros beneficios de la Melatonina es que es antioxidante, además de ayudar a prevenir el cáncer y el Alzheimer. Es perfecta para el bienestar y la salud de los más mayores.

 

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